消除怒气的冥想练习

在这一章的讨论中，布达喇嘛谈到克服愤怒与憎恨的一些基本原理，比如理性的分析与观察愤怒的原因，了解这些负面的情绪对我们的杀伤力等。这些方法的目的都在化解愤怒与憎恨的情绪、培养耐心与宽容心。但这些并不是他提供的唯一方法。在他的公开演讲中，他还提出了两种实际有效，能克服怒气的冥想方法。

怒气冥想练习一

“让我们想象一个情节，一个你熟悉的人，一个跟你非常亲近的人，在某个情况下他失去耐性，发起脾气来。这件不愉快的事可能跟他的感情有关，也可能是他个人非常不喜欢的事。他怒火中烧，完全失去了镇定，脑中创造出一种负面的能量，他甚至折磨他自己，或是乱摔东西。

“然后你把注意力集中到愤怒对这个人外表的影响上。你会看到一种身体上的变化。这个人是你很亲近的人，你一直很喜欢他，每次见到他时你都会很开心，但是现在他变成一个可怕的人，他的外表看起来很丑陋。为什幺我要你们想象别人？因为我们比较容易想象别人的失败，而比较看不见自己的失败。所以运用你的想象力，花几分钟想象这些情景，静坐一阵子。

“在想象结束时，分析一下状况，然后将这个情况跟你自己的经验联结在一起。你看到自己在同样的情况中好多次，然后你下决定说：‘我绝不要掉入生气与憎恨的陷井中，因为如果我这幺做了，我就会变得跟那个人一样。我会尝到愤怒的苦果，失去身心的安顿，整个人的外表也会变得很丑陋。’一旦你做了这个决定，在冥想的最后几分钟，你要将意志力集中在这个结论上，不要去想其它的。只是简单地让自己的心停留在平静的结论中，而不要受到生气或憎恨的影响。”

怒气冥想练习二

“现在来做观想的练习。一开始先观想某个你不喜欢的人，一个老是干扰你，给你带来麻烦，或是让你神经紧张的人。然后想象这个人正在干扰你，或是做什幺你不喜欢的事。在你的想象中，当你看到这样的情形时，你就自然地做出反应。然后看你的感觉如何，看看你的心跳有没有加速等等。检视一下你觉得很自在或有自在，看看你的心情是很平静，或是充满了不舒服的感觉。你花个几分钟，或许三、四分钟，自己做评审来评估、实验一下。在评估结束时，如果你发现：‘是的，我绝不能再让这样的苦恼持续下去了！我就快要失去心情的平静了！’然后你对自己说：‘以后我绝不再做这样的事了！’保持这样的决心一阵子。最后你让自己的思想停留在这样的结论中，完成这次的冥想。”

布达喇嘛停顿了一下，看看满室正准备诚心练习冥想的学生，他笑了，又说道：“如果我有透视的能力，或是能预知别人的脑中在想什幺，那幺我想现在的场面一定是很壮观的！”

每一个听众都跟着笑了，但是当大家开始冥想时，笑声消失了，每个人都开始跟怒气做一场殊死战。