素食新说：20条黄金建议 轻松变身素食达人

2012年09月20日 09:43
来源：新浪

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8。 考虑是否戒掉蛋奶　

关于这一点素食者们观点不一，所以如果你已和肉类说了再见，是否也放弃蛋奶并没有什么要求。做你自己觉得对的。但是如果你过了一阵无肉的生活后，想尝试更进一步（就健康，环境，和帮助减轻动物痛苦而言），考虑一下你是否还要继续吃蛋奶。首先，通常它们的饱和脂肪含量很高，尤其是和那些豆制替代品相比较时更是这样。对我来说不吃蛋类很容易，因为我从来都没喜欢过蛋类，但是改成喝豆浆却是经过一段时间才适应。。。不过我现在已经受不了牛奶的味道了。

（图片来源：资料图）　

9。 关注你的食物成分　

一个实用的方法是列一张你平时经常吃的食物清单，包括三餐、甜品和零食。不是列出食物的名称，而是食物的配料。然后想想有那些素食替代品，再列一张新的清单。比如，你可以用豆腐来替代鸡肉和鱼肉。有了这张新的清单，在你采买放到冰箱和冷藏间的东西时应该就没什么困难了。

10。　一步到位的方法　

有的人更倾向于一步到位。虽然这比我提倡的循序渐进的方法需要更大的决心，但其实也并没有那么难。就按照上面给出的几步（寻找食谱，使用替代品，列出新的配料清单和尽可能多阅读）尝试一下。可能只需要几天就能适应了，之后就基本不会有什么问题了。习惯不吃肉后，你需要解决的就仅仅是像去餐厅或是别人家时遇到的那类问题。　

11。 保证充足的蛋白质　

关于素食主义有一种传闻，说你会获得不了充足的蛋白质。事实上，是食肉者通常摄取了远超过人体所需的蛋白质量。普通成年人的蛋白质需求量比人们通常认为的要少。如果你饮食均衡多样（比如说，不只是垃圾食品），包括蔬菜，谷物，豆类，坚果，大豆蛋白，诸如此类，你会很健康的。反而要是想找出一个不能获得充足蛋白的饮食方案会很难（也许垃圾食品算是一个）。另一种传闻，说你必须在一餐（或者是一天）中食用不同种类的蛋白质才能从植物中完全蛋白。。。实际上，只要你几天内的食物中能提供多种蛋白，你都会很健康。而且大豆蛋白是一种能提供人体所需全部氨基酸的完全蛋白，就像肉一样。　

12。 少吃垃圾食品　

如果总是吃垃圾食品，素食者也会很不健康的。成为素食者并不等于拿到吃垃圾食品的许可证（尽管由于你不再吃肉类了，你也许可以稍稍放纵一下）。尽量坚持以水果、蔬菜、全麦食品、豆类、坚果、大豆蛋白、低脂乳品和其它有营养的食物为主。

（图片来源：资料图）　

13。 尝试异国食物　

成为素食者的一大好处就是它会刺激人们去尝试新奇有趣的异国食物（或是让他们想起他们喜爱却不常吃的食物）。世界各地都有很好的素食菜肴，从意大利的面食到许多印度菜再到辛辣的泰国菜，还有中国，埃塞俄比亚，摩洛哥，墨西哥，南美洲等等，不胜枚举。你可以试试搞一个有趣的系列主题周活动，每周尝试一个国家的素食菜肴，然后转移阵地，体验其它可口的异国食物。

14。 告诉朋友和家人　

如果你真的打算成为一个素食者，你就一定要把这个告诉你认识的人和你爱的人。因为你仍然会和他们在餐馆或他们的家里或是社交聚会上亦或工作的地方一起吃饭，所以最好让这里涉及到的每个人都知道你在做什么和这么做的原因（以便他们为你准备素食菜肴，或者你也可以给他们带来一道尝尝）。有的人可能很难接受。尽可能在避免争辩的前提下向他们解释，并让他们理解（也许你可以让他们尝尝你的食物）。不要把素食主义强加给让任何人，或者听起来像布道一样，但如果他们感兴趣，就给他们更多这方面的信息。