凤凰一素：凉拌青豆 夏日美容健康菜

凉拌青豆 夏日美容健康菜（图片来源：Nicole的生活书）

青豆是我家最近常吃的菜，别看豆子小，作用可大着呢。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，具有

保持血管弹性、健脑益智的作用，更重要的是，它可以预防脂肪肝的形成。另外，青豆中富含多种抗氧化成分，可延缓身体衰老速度，同时具有消炎、光谱抗菌的作用。

今儿这凉拌的吃法，不仅做起来简单，也非常适合当下越来越热的天气。有一点需要注意，煮好的青豆一般会有点青涩味儿，所以用作凉拌的话，辣椒油一定不可以省略，最好再点几滴芝麻油，香味就更加完美了

材料：

主料：青豆200g

配料：干辣椒3个、辣椒酱1袋（10g）

调料：油2大勺、生抽1大勺、醋1大勺、芝麻油1小勺、糖少许

材料（图片来源：Nicole的生活书）

做法：

1. 锅中放宽水，水烧开后放入青豆；

2. 将青豆煮熟，捞出过冷水，沥干待用；

3. 冷却后的青豆中加入生抽；

4. 再加入适量醋；

做法步骤1-4（图片来源：Nicole的生活书）

5. 再根据个人口味加少许糖；

6. 另起锅，加适量油，烧至九成热，关火，放入切碎的干辣椒和辣椒酱，榨出香味；

7. 将榨好的辣椒油趁热倒入青豆；

8. 最后加入少许香油，拌匀即可。

做法步骤5-8（图片来源：Nicole的生活书）

心得分享：

1. 青豆煮熟即可，不要煮太久，会失去韧韧的口感，缺少嚼劲儿；

2. 油烧热，熄火后再放入辣椒，放得过早辣椒容易炸糊；

3. 辣椒油最好不要省略，如果不能吃辣，可以适当减少辣椒的用量；

4. 天热的时候，拌好的豆子冷藏之后食用效果更佳。

凉拌青豆 夏日美容健康菜（图片来源：Nicole的生活书）