慈济健康：远离忧郁 “十步六要” 助您快乐过日子

李嘉富医师在《慈济道侣》丛书的著作《当心情感冒时》，建议大家做到“十步与六要”，就能有效远离忧郁症。（图片来源：慈济基金会 摄影：蔡丽瑜）

“精神疾病经常被污名化，尤其患者害怕面对他人异样的眼光，一但精神状态出现异状，当事者与家人多会采取否定或掩饰的态度面对。”台北慈济医院身心医学科李嘉富医师，在分享时如是说。　

位于信义区的静思书轩新舞台店，来自大爱电视台长情剧展《人医群侠传》的本尊，也是台北慈济医院身心医学科的李嘉富医师，以“心灵的阳光”为主题，与近六十位会众分享如何正确认识身心医学。

身心统合医疗 有效解决问题

1996年仍任职于北投国军医院的李嘉富医师，刚开始参与小区义诊时，他发现只要挂上“精神科”的标示，就注定得面临乏人问津的窘境，因此他决定改变策略，以提供卫教的方式，拉近与小区民众间的距离。

早期社会大众不太了解“神经科”与“精神科”的区别，当医学走上专业科别分工后，透过仪器检测，判定属于功能性障碍，则被认定为精神性医学领域。

中国字“心”有着不同的意涵，精神也被归类成心智，近年来研究发现，所谓“心”的疾病，也可能进一步激发“脑”的疾病，唯有透过身与心统合医疗，才能彻底有效解决问题。

于是，近年来医学界不再使用“精神科”的名称，改用“身心医学科”，而各种症状也有不同名称，虽然如此，但仍无法适切反映各种病征，短期间内仍无法建立起社会大众对身心医学的正确认知。

来自大爱电视台长情剧展《人医群侠传》的本尊，也是台北慈济医院身心医学科的李嘉富医师，以“心灵的阳光”为主题，与近六十位听众分享如何正确认识身心医学。（图片来源：慈济基金会 摄影：蔡丽瑜）

十步六要 与病和平共处

尤其当忧郁症、癌症与艾滋病被公认为新世纪三大疾病时，社会大众要如何远离忧郁疾病？

李嘉富医师在《慈济道侣》丛书的著作《当心情感冒时》，建议大家要“十步六要”。即是：“过高要求先放低（Demand）；自我信心往上提（Esteem）；正向思考排第一（Positive）；放松心情乐无比（Relax）；定时定量常运动（Exercise）；寻求资源良医逢（Source）；经验分享多互动（Share）；着手助人乐融融（Initiate）；定期健检遵医嘱（Obedience）；恢复健康忧郁除（Normal）；而忧郁症之英文（DEPRESSION）则是要健康吃、安心睡、快乐动、甘愿做、欢喜受、积极治。”

忧郁症有如人类逐步迈向老化的过程，是每个人必须面对的课题，李医师以电影《美丽境界》中约翰·纳许的真实故事为例。约翰·纳许是美国普林斯顿大学资深研究数学家，也是1994年诺贝尔经济学奖得主之一，虽然罹患长达十年的妄想型精神分裂症，但他与病和平共存，配合医师及药物治疗，终于逐渐康复。

李嘉富医师说：“面对疾病时，学习与它和平相处，最重要的是，自己的心要永不放弃，确实遵照医嘱用药，大部份的病情都可以获得改善，甚至可能脱离长期用药的情形。”

快乐过日子 提升自我心灵

一般学有专精的身心医学科医师，在病人走入诊间那一剎那，医师便会透过“望、闻、问、切”仔细观察，即能对病人的情况略知一二，尤其现代人面对工作及家庭压力，精神经常处在紧绷状态。

李嘉富医师表示，其实每个人可以经由学习自我检测的方法，进而学会放松心情，预防类似弹性疲乏的状态。他也向听众分享自身的经历，当年父亲往生时，他悲恸难止几乎罹患忧郁，他说：“当面对痛失亲人或重大剧变之际，短期间的伤痛仍属正常的精神抒发，一旦悲痛的心情持续超过六个月以上，可能引发创伤型忧郁症，此时就必须寻求专业的心理咨商协助。”

擅长于药瘾及酒瘾医治暨身心医学的李嘉富医师建议：“内心长存知足、感恩、善解、包容的正向思考，选择一个让自己快乐的方式过日子。”李嘉富医师也分享，静思人文出版的书籍与证严上人的《静思语》，不仅能够提升自我心灵，往往也能助人一臂之力。