静思书院：有四不一多 健康难维系

傅才华医师期待教育大家正确保养健康的方式，尤其提醒大家勿轻视身体上疼痛的警号。（摄影者：李凌霄地点：马六甲静思书轩日期：2014/02/22））

每一个人都应该对自己的身体健康负责，别让身体负担过重，改善日常生活和饮食习惯，皆为健康之道。 

日常“一多” 胃食道逆流上身

一句句经典的咖啡广告词，透露出“喝咖啡”已经变成许多民众生活的一部分。《康健杂志》指出，民众罹患胃食道逆流的比率，从三十年前约百分之五，现在已经增加至百分之二十左右，等于每十个人就将近有两个人罹患胃食道逆流，追究原因，和饮食西化以及生活作息不正常有很大的关系。

根据杂志统计，台湾每人每年平均喝一百二十杯现煮咖啡。民众高玉菁表示：“没有喝咖啡的话，我会觉得很不习惯，像有一件事没有做到。就是已经习惯（喝咖啡）了。” 

浓郁咖啡香让人难以抗拒，就像喝白开水一样自然，但如果长期喝，且一天超过两杯三百毫升的咖啡，就可能会增加胃食道逆流发生的机会。 

台北慈济医院肝胆肠胃科医师萧宗贤表示：“含咖啡因的饮料，都会导致下食道括约肌的张力变得比较松，就容易诱发食道逆流的症状。我们这段时间有发现，胃食道逆流的患者是有增加的趋势。” 

减少刺激性的酒、浓茶、辣椒以及甜食与高油高脂等食物，都可以减少胃食道逆流发生的机会。 

生病因“四不” 注意身体讯号

2014年2月22日，慈济人医会傅才华医师于马来西亚马六甲静思书轩，以活泼和生动的方式，与当地民众分享自然疗法的理念。

傅医师谈到，保养身体最重要的是要了解自己的身体状况，勿忽视身体上任何疼痛的警讯，因为这些疼痛是在提醒大家，需多注意体内器官的状况，能把小毛病治好，就不会让病情恶化。他并指出容易令人生病的四个原因：

第一：熬夜睡眠不足。如果情况允许下，午后建议能小睡十五分钟。第二：不吃早餐。吃早餐的原则应是早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。第三：不运动。要活得健康，一定要做运动。第四：饮食不当。病从口入，饮食方式错误，健康将会出问题。

另外，傅医师也提醒，改善生活中的种种小习惯，可以更健康，如起床后要先漱口刷牙，因为人在入睡时嘴巴会微开呼吸，空气中的细菌会停留在口腔内，所以需要先漱口后，才把水喝下。

着重饮食方式好习惯才保健康

有些病症就算透过检查或检验，也无法找出病因或发现疾病，傅医师说这种叫“亚健康”，是介于健康和疾病之间的状态。此类族群最常见的特征是：四十岁以上的族群、体力和心理高负荷、高血糖、高血脂、高血压、身体超重或肥胖。四肢疲乏无力、失眠多梦、烦躁、容易发怒、健忘、胸闷和无法集中注意力都是特征。人医会傅才华医师以活泼生动的分享方式，让大家了解基本的健康理念，把身体照顾好。

（摄影者：李凌霄地点：马六甲静思书轩日期：2014/02/22）

傅医师提醒民众，肢体若有不适的讯号，是告诉我们要注意体内的器官了。如果发现左边手臂酸麻、疼痛，必须留意心脏；睡觉时小腿容易抽筋，那就要注意肝脏；如果声音沙哑或发不出声音，那可要注意肾脏；偏头痛，就要注意脾脏。傅医师要大家不可忽视了这些健康警报，才能把健康守护好。

接着，傅医师也列出十大垃圾食物，鼓励大家尽量不食，拒绝食用以避免让身体负担太大。如：油炸、腌制食品、加工食物、饼干、汽水、方便面、罐头食品、汽水、话梅蜜饯、冷冻甜品和烧烤。这类食物，吃得越多就越容易生病。

傅医师提出在用餐后避免饮用冷饮，因为人体正常体温是介于三十七度， 饭后体温会稍微升起一度；但是如果饮用冷饮，当冷饮进入胃里，温度会下降约十一度而影响健康。所以傅医师劝告大家饮用温水，多吃蔬菜水果、益生菌，饮用柠檬水或碱性水，来清理体内的毒素。除了要多运动，也得天天排便。

改善饮水的坏习惯，饮水机要定时清洗干净，自来水一烧开就喝进肚里、不喝包装水和“千滚水”（沸腾了很长时间或反复煮沸的水）；每小时需喝一杯水，每天要喝足够的水，需要一口一口的喝，有待水分能滋润身体，而不是把水一味灌进肚里。他也建议睡前一小时不喝水以免影响睡眠，进食后一定要记得补充足够的水份。

养成良好习惯预防胜于治疗

慈济志工林朝钏深觉平时作息不规律，饮食不得法都会影响自己的健康。“所以想藉今天的心灵讲座，吸取更多有关健康的知识。平时习惯一起床就喝下一杯水，没想到这习惯反而不健康，必须先漱口才对。”

有皮肤敏感毛病的梁宴萍，很认真地做笔记，“今天让我能了解，如何照顾好自己的健康。”她赞同以自然疗法来调养，如果是用药物来疗养，毕竟会把毒素残留在体内。

黄子君和友人来书轩询问社教课程数据。在志工的邀约下，留下来参与健康讲座。“注重健康是每人的责任，先做好预防措施，将来不需要花费更多的医药费。”

两个小时的讲座，重点在强调生活习惯和饮食会大大影响人体的健康，要把健康照顾好，预防胜于治疗。

（文：李淑兰、陈千蕙、郭家旭综合报导2014/03/20）