抗疫居家烦闷不堪？这份“佛系”指南带您找回幸福感

望着窗外清朗的云天，却置身于方寸之地不能出，难免会生起烦闷、颓丧乃至愤恨等负面情绪。考虑到有人可能还要宅家很久，故分享一份“佛系”居家指南，愿你足不出户，也能日日开心。

表达篇：说话的艺术

■ 表达真实的情绪

《诗大序》中说“情动于中而形于言”，意思是说，人的内心产生了情感，便用语言将它表达出来。人与人之间的交流，伴随着情感的交流。家人之间的冲突、矛盾，是心里有了情绪，如果心里的情绪表达不当，可能给家人和家庭关系带来伤害。

表达真实的情绪，有助于缓解情绪。我们所表达出来的情绪和心里的真实的情绪有差别，造成了“表里不一”的效果。

一个人为什么会发怒？可能真实的情绪是恐惧。很多人不坦率的表达“我害怕”，便把恐惧转化成愤怒表现出来。解决这个问题的方向有二：一是理解家人愤怒的真相，给予宽慰；二是理解自己愤怒的真相，表达真实的情绪。

另一个有效缓解情绪的方法是聆听舒缓、明朗的音乐。

■ 避免用责备的语气

带有责备意味的语言一定会带来负面的情绪反馈。不知道你有没有遇到过这样的场景，妈妈说着话，孩子听着听者就炸了：“你干嘛老针对我！”妈妈回应；“我没有啊，就是提醒你，跟你说一下。”妈妈没有责备孩子的意思，孩子却感受到满满的压抑和烦躁，这是哪里出了问题呢？

很多时候，家人之间关系出现问题，是说话的语气不对。俗话说“言者无意，听者有心”，在日常交往中，尽量避免使用带有责备语气的句式，比如这些：

“你看看人家……”“你难道就不能……”“你就知道……”“我早跟你说过……”

行动篇：规则的意义

■ 重新找回秩序感

在家宅得久了，发现自己起床的时间不固定了，吃饭的时间不固定了，做某件事情的时间也不固定了……这种没有秩序的生活，容易让人变的懒散、拖拉，一旦开始拖拉，就会有人不满意。

规律的作息不仅有利于身心健康，还有利用于家庭抗“疫”的成效，功德无量。

■ 生活需要仪式感

居家时，工作与生活的边际变得模糊起来，如果用一种散乱状态去工作，只会令身心在无序中迷茫而疲倦。

此时，便需要培养一些仪式感来清晰两者的边界，在唤起重视的同时，也能让我们以更好的姿态去过好生命里的每一天。

比如在办公前，可以换下睡衣，梳洗穿戴整齐并端正坐姿、整理桌面，通过行动来让自己从生活状态切换出来。

■ 分配好时间

提前划分好工作及生活的时间，如上午时考虑到需要制作午餐，可以先罗列好工作计划，处理一些碎片化的工作；待下午有较完整的时段再处理重要事项等。

望着窗外的蓝天，我们流连感叹初夏明朗的气候，远方迷人的风景……转眼当下，其实幸福就藏在线下的每一件日常当中。

我们宅在家里，有更多的时间与家人相处；省了通勤路程的时间，有了更多可自由支配的时间；我们不过多与外界社交，更多了些空间沉淀自己……

愿抗疫居家的你，每天都有好心情！

文章参考自上海玉佛禅寺

图片来源：十愿百科

摄影：妙传、孙谦