展翅开合排出湿气安顿身心从当下开始 嵩山内养功法（七）

疫情让我们停下来、静下来，倾听身体及内心的需要。

为帮助更多人在非常时期居家抗疫，《师父来了》首次用七期的篇幅，让大家有机缘系统了解少林寺永化堂禅武医嵩山内养功法。

德建禅师慈悲法布施，希望更多人深入修习此安定身心的无上禅法，把它化到身上，达到气沉丹田、心平气和，无论遇到什么情况都能够欢喜自在。

以 武 悟 禅

德建禅师寄语

传法在师，学法在己。我把方法教给大家，大家自己好好练习，不要贪求太多。

日常生活当中，随时随地都可以练习嵩山内养功法，用心坚持练习，终身受用。息灭贪嗔痴，用眼睛去看，用心去练，经常关照自己的身体。

管理我们自己的生命从当下开始，安心之法，就在生活中。

>> 精彩视频，德建禅师在天地之间演绎少林拳法

以禅修身

嵩山内养功 - 展翅+亮翅

>> 点击视频，德建禅师详解示范

【功效】  展翅、亮翅都是开合功，通过丹田呼吸带动双臂伸展，把肩背、腰肌打开，气贯双手，可以帮助排身体的湿气 。

【要领】

1. 亮翅  ：自然吐气、缩肛、收腹、收臀，放松吸气用丹田来带手臂平伸与肩膀同高，竖掌；  慢慢吐气、缩肛、收腹、收臀，双手臂跟着慢慢放下。

2. 展翅  ：自然吐气、缩肛、收腹、收臀，双手交叉折叠，一放松吸气用丹田来带手臂过头顶慢慢打开，脚跟被丹田气带动抬起；慢慢吐气、缩肛、收腹、收臀，两手往两边落下正好画一个圆。

【注意】  以上功法练功者宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。

嵩山内养功 - 第二节功法合集

>>   建议收藏：  每天20分钟德建禅师带您共修

编后记：本栏目推出后，后台收到很多反馈，许多人开始跟着本栏目练习嵩山内养功法，并很快感受到此法大道至简，深入浅出，非常适合目前的人们修习。

也有很多读者提出问题，在此选择了部分大家都关注的问题邀请德建禅师回答。

问与答

一、少林禅武医、嵩山内养功法、行意禅是什么关系？

少林寺是禅宗祖庭，也是武学圣地。少林禅武医则是少林寺的瑰宝。明代著名禅宗大师、钦命少林寺曹洞正宗第二十六代住持、少林寺永化堂开山祖师无言正道，把少林寺推向历史之鼎盛。无言道公集禅武医于大成。以禅为宗，武医并举，三者合一不可分割。修习者内悟心性、自强身心，同时达武明医、慈悲济世。

嵩山内养功法是少林禅武医的基础，是禅修的法门，也是少林武学的筑基功。

德建禅师的恩师行性禅师曾解释：这种修行方法称为“行意禅”。目的是利用禅武修练个人的心性品德，而达到超越自己的境界， 亦是修练少林传统功法“禅武”的精粹。”

二、嵩山内养功法适合什么样的人群学习？

希望改善自己的身体及心理健康的人皆可练习嵩山内养功法。练习者宜根据自己的身体健康状况，量力而行，循序渐进，切莫强行拉伸。

三、练习嵩山内养功法对身心有哪些方面的作用？

第一：内明心性，渐入禅境。对于一般练习者来说，可安定身心，缓解身体疲劳，减轻精神压力，提高注意力等功效。

第二：内养正气，通经疏络，强健机体，意气合一，是少林武学的筑基功，也是适合普罗大众的健身法。

第三：练功到一定程度，慢慢可体察到人体经络以及五脏六腑的运行和现象，为禅医的学习打下基础。

此外，德建禅师的弟子、国际脑神经临床心理学家陈瑞燕教授做了大量研究，从科学视角证明嵩山内养功法对大脑功能以及身心状态的改善。研究成果已经在国际权威学术期刊陆续发表。

四、嵩山内养功法一般什么时间练习比较好？

练习嵩山内养功法不需要专门的时间和地点，也不需要任何辅助器具。学习基本方法后就可以灵活运用在工作生活中。行住坐卧皆可练习丹田呼吸法、虚桩，饭前抱丹，饭后抱胃，工作疲劳做沐鼻法、松肩式。早晚在床上躺着练习丹田呼吸、沐鼻法。

每天最好抽出半小时跟随德建禅师的视频全套练习，并结合嵩山内养功的饮食法，练习三周身体就会有明显改善。

五、怎样可以深入系统地学习嵩山内养功法？

我们已经通过官方微信平台（禅武医官网、禅武医学堂）和其他媒体平台向社会公布了部分学习资料。 可自行学习。

想深入学习的，可参加禅武医学习班线上线下的课程（免费），以获得更细致、系统的指导。 禅武医第十二期学习班即将开展，可留意最近禅武医官微公布之信息。

供稿：河南省嵩山禅武医研究院

视频鸣谢：广州大佛寺2019年“行意禅”禅修营

顾问： 德建禅师

策划及撰稿： 行岚

编辑： 行观 吴宁

摄影摄像： 李国坚 行開 谢远琨

视频剪辑： 李洪旭 杨佳坤

审核： 行霞 行多 行云

版面编辑： 行開