掉尾披肩平衡身心，少林禅武医嵩山内养功法（六）

今日雨水，万物生发，愿春回大地，山河无恙，人间皆安。

少林禅武医嵩山内养功法是身心健康的智慧之法，它的精髓即是九字真言：“修心性、正品德、慈悲行”，提倡以禅修、内养功、通窍、合理饮食去智慧地生活。

以 武 悟 禅

禅通武达医理明

少林禅武医嵩山内养功法是将禅学、武学、医学 三者合一的一门学问，禅武医相辅相成，是统一体，不可偏废。

以禅理为做人的基础及指标，以武学为方法而达到禅定的境界，从武学的修练当中，渐渐明白自己的心性及身体状况。

修练禅武医到了高深的境界，则可熟知经络脏腑，气血运转等身心规律，为精通医理，治病救人打下基础。 从而度己度人、慈悲济世。

以禅修身

嵩山内养功 - 掉尾

>> 点击视频，德建禅师详解示范掉尾

【功效】  促进胃肠蠕动助消化，牵引四肢肌腱，缓解身体疲劳。

【要领】  双手交叉，缩肛、收腹、绷嘴、咬牙鼻子出气，缓慢下按；  起身双脚用力，腰部缓慢上提，双手抱丹田、鼓肚、气自然回丹田。

嵩山内养功 - 披肩式

>> 点击视频，德建禅师详解示范披肩式

【功效】运化气血，舒缓肩背腰肌，保持身体平衡协调。

【要领】配合呼吸，用风摆柳往左一转，带动身体缓慢向左转身；左手韦陀献杵，右手跟随，左右两掌折叠，再用风摆柳往右转身；右手从左手外侧过肩，从后颈过来再经胸前往下推；再用风摆柳转向右边，腰往右一转，身体跟着转过来，肩背腰肌松弛，放松。

【注意】以上功法练功者宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。

学习者分享

◎ 刚开始学习掉尾，觉得这个很简单，我们也经常做。师兄告诉要领是臀部不能往后翘，直角下去，才发现这样做不容易，但是做到位了整个脚筋、脊椎都拉动起来，呼气下压所有的肠子蠕动，口中会生津，非常奇妙！坚持练习禅武医真的让整个身体灵敏多了！

—— 雅文 瑜伽练习者

◎ 我练了多年的太极和咏春拳，这两年开始练起嵩山内养功，特别喜欢练掉尾，扬头吐气双手下压，皆能自然畅顺，一放松气顺利达丹田，身体自然直立有如装了弹簧的感觉。我原本有一个很大的肚腩，现在肚腩已经小了一半，行动上更显得活跃，身体自我感觉身轻了，行走步履矫健，师父说我比很多四十多岁的人还健康。

——大风 64岁 自由职业

◎ 禅武医已经和我的生活融合在一起。平时看书及看手机时间长，常感到颈肩肌肉酸痛。通过练习松肩式、披肩式，酸痛的症状立即消失，越练越舒服……

—— 梅子 文职人员

>> 上期读者分享

我是广州大佛寺癌症康复营的学员，耀智大和尚慈悲，让我有缘学习内养功法这么好的身心调理方法，我坚持每天打卡修习每天2~3次，每天平均功时3小时以上，每隔一段时间会上禅武医官网温习相关文章与视频。

修习内养功后，自己的身心受益颇多：身体从阴阳两虚到上个月中旬看中医时，脉象已基本正常，睡眠与胃口均保持得不错；不再那么容易急躁，能较好地保持平淡、平常之心。

这几天看到本专题，每一篇我都反复看好几次，非常受益，我相信只要如法坚持修习禅武医内养功，使身体元气不断得到补养，元气充足了，心性也更加开朗豁达、从容淡定……“正气内存、邪不可干”！

近两年的修习内养功，我想通过自己的实修实证，使康复营的其他学员对内养功法更具信心，也希望对禅武医的传播尽自己微薄之力。

—— 广州 多荣

供稿：河南省嵩山禅武医研究院