嵩山内养功“战疫”第三日:蜗居君必看(三)

嵩山内养功“战疫”第三日:蜗居君必看(三)

2020年05月09日 17:07:36
来源:凤凰网华人佛教

一段全民蜗居的时节,令我们更懂生命的脆弱和美好。

“佛法慈悲济众生,安养身心传秘法”,德建禅师今天带领大家学习嵩山内养功之中的风摆柳和松肩式,帮助大家在不能出门的烦闷中强健身体,安顿情绪。

以 武 悟 禅

嵩山内养功法是少林传统武学的筑基功

通过调心、调身、调呼吸来练精、气、神,以达致形神相融、身心合一。练功夫时,“寓于无形之中,接于有形之表,而诸法合一”,意即不执着于一定的形态,在有形与无形之间,互相交融转化,动中求静,静中求动,随心而动,意随心转,禅中有拳,拳中有禅。这是少林传统禅功的要旨。

少林武学外练手脚身,内练精气神。讲求练心、练意、练气、并练颈面舌耳眼口、足膝肩胯、手肘腕指等,练习后身体灵活,精力充沛。

持之以恒地锻炼,不但可以达致心平气和、心境平静,还对身体健康有良好效果。对学生学习、成人工作都能减轻压力,提升效率。

—— 德建禅师

以禅修身

风摆柳 是少林功夫中一个很重要的功法,动作很简单,但是很有效,是所有搏击和防守的基础。风摆柳在生活中有很多妙用。对全身的筋骨、肩背、手肘、膝盖,都会起到舒缓和强化作用,帮助身体的血气循环,肠道顺畅。心情烦闷紧张也是很好的减压方法。

风摆柳的N种打开方式

1 风摆柳爬山爬楼梯的“绝技”,保护膝盖,告别气喘吁吁。

2 风摆柳扫地、扫雪、拖地,腰胯带动多轻松。

3 风摆柳擦桌子,擦玻璃,真的享受其中。

4 风摆柳抱孩子哄孩子,不会再闹心动气。

5 风摆柳监考,左右兼顾,时间不再漫长。

6 风摆柳坐公交地铁,抓住把手或扶杆,左右摆动好轻松。

7 工作久了起来做风摆柳,缓解腰腿疲劳。

……

这样实用的功法,你值得拥有!

风摆柳 - 功法详解

风摆柳看上去简单,但要做好真的不容易,需要用心聆听师父详解,用心感悟,多加练习,你会受用无穷。

>> 点击视频,德建禅师详细解说示范风摆柳(一、二)

【功效】舒缓肩颈、腰椎疲劳,改善腰肌劳损,牵引腿部肌腱。

【要领】功法练习循序渐进

1. 身体自然直立,两只脚微微分开,与肩同宽,脚尖向前,双膝微曲,用腰胯带动身体缓慢放松左右摆动。身向左转时左脚用力,同时缩肛、绷嘴鼻子出气;身向右转时右脚用力,同时缩肛、绷嘴鼻子出气,保持脊椎的挺直,不要扭腰,不要垂头,保持舒服挺直。

2. 向左转的时候,重心慢慢移至左脚,同时可呼气提肛、身体微沉,快转到尽头的时候微微伸长身体吸气。慢慢向右转,重心慢慢移至右脚,同时可呼气提肛、身体微沉,快转到尽头的时候微微伸长身体吸气,如此反复。注意保持肩与胯合,轻松自然。

【注意】宜根据自身健康状况,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。

松肩式 - 功法详解

>> 点击视频,德建禅师详细解说示范松肩式

【功效】松肩就是松心。

松肩式有助改善肩、背、脊、颈椎的劳损,对颈椎、肩周炎、腰椎有很好的缓解作用。久坐一段时间后做数次松肩式有助放松肩、颈,改善大脑的疲劳,使头脑清醒,提升工作效率。

【要领】松肩式可以坐着练习或站着练习,不受时间场地限制。

1. 身体自然站立,丹田带动双手上提至胸部,双肩带动双肘,缓慢向后划圆,鼓肚、抬脚跟、头部向后仰;然后缓慢下蹲,同时收腹、提肛、绷嘴、鼻子出气。

2. 坐着练习时,找一高度适合的椅子,双脚踏地或交叉。

【注意】练功者宜根据自身健康状况,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。

学习者分享

我以前都会在疲劳的时候做这个动作,但都是摇动手肘或手臂,内养功法的松肩式是用丹田带动肩膀,用肩膀带动双肘。学习内养功法松肩式后感觉效果很明显,工作疲劳了坐几个松肩式整个人舒服很多,所谓:失之毫厘,谬之千里。

—— 阿强 公务员

◎ 孩子上六年级作业负担很重,看着他腰背都弓起来很着急,我学了松肩式后回家带着他做,半年过去,他整个人精神多了,学习状态好了,最想不到的是长高了很多。

—— 阿静 全职家长

>> 上期读者提问

广州叶子:请问沐鼻法能够缓解脑部疲劳吗?

德建禅师鼻子作用非常重要,鼻子为七窍之首,肺与大肠相表里。鼻子不通,汗毛孔闭塞,头昏眼花。鼻子通,汗毛松,肺活量增大,身体通畅。所以沐鼻法就是沐心,手一动心也动,缓解大脑疲劳。晚上睡不着觉,轻轻沐鼻有助睡眠,如果有鼻炎做沐鼻法时可以用嘴呼吸。

汕尾彭居士:请问什么时间练内养功最好?

德建禅师什么时间练都很好,疲劳了就可以练。练几分钟人就精神了。

早上起来练效果最好。早晨起来,身体经过了充分的休息,不要一翻身就起来。首先躺在床上练自然丹田呼吸法,先把心静下来抱丹田,一呼一吸。然后练自为丹田呼吸法。坐起来做一会儿沐鼻法,还可以做松肩式。

然后缓慢起床,保持室内空气流通,静静地练虚桩、风摆柳,可根据自己的身体情况,在允许的情况下,练1至3分钟。不要急,不要太用力,要轻松自然。

来源:河南省嵩山禅武医研究院