嵩山内养功“战疫”第三日：蜗居君必看（三）

一段全民蜗居的时节，令我们更懂生命的脆弱和美好。

“佛法慈悲济众生，安养身心传秘法”，德建禅师今天带领大家学习嵩山内养功之中的风摆柳和松肩式，帮助大家在不能出门的烦闷中强健身体，安顿情绪。

以 武 悟 禅

嵩山内养功法是少林传统武学的筑基功

通过调心、调身、调呼吸来练精、气、神，以达致形神相融、身心合一。练功夫时，“寓于无形之中，接于有形之表，而诸法合一”，意即不执着于一定的形态，在有形与无形之间，互相交融转化，动中求静，静中求动，随心而动，意随心转，禅中有拳，拳中有禅。这是少林传统禅功的要旨。

少林武学外练手脚身，内练精气神。讲求练心、练意、练气、并练颈面舌耳眼口、足膝肩胯、手肘腕指等，练习后身体灵活，精力充沛。

持之以恒地锻炼，不但可以达致心平气和、心境平静，还对身体健康有良好效果。对学生学习、成人工作都能减轻压力，提升效率。

—— 德建禅师

以禅修身

风摆柳 是少林功夫中一个很重要的功法，动作很简单，但是很有效，是所有搏击和防守的基础。风摆柳在生活中有很多妙用。对全身的筋骨、肩背、手肘、膝盖，都会起到舒缓和强化作用，帮助身体的血气循环，肠道顺畅。心情烦闷紧张也是很好的减压方法。

风摆柳的N种打开方式

1 风摆柳爬山爬楼梯的“绝技”，保护膝盖，告别气喘吁吁。

2 风摆柳扫地、扫雪、拖地，腰胯带动多轻松。

3 风摆柳擦桌子，擦玻璃，真的享受其中。

4 风摆柳抱孩子哄孩子，不会再闹心动气。

5 风摆柳监考，左右兼顾，时间不再漫长。

6 风摆柳坐公交地铁，抓住把手或扶杆，左右摆动好轻松。

7 工作久了起来做风摆柳，缓解腰腿疲劳。

……

这样实用的功法，你值得拥有！

风摆柳 - 功法详解

风摆柳看上去简单，但要做好真的不容易，需要用心聆听师父详解，用心感悟，多加练习，你会受用无穷。

>> 点击视频，德建禅师详细解说示范风摆柳（一、二）

【功效】舒缓肩颈、腰椎疲劳，改善腰肌劳损，牵引腿部肌腱。

【要领】功法练习循序渐进

1. 身体自然直立，两只脚微微分开，与肩同宽，脚尖向前，双膝微曲，用腰胯带动身体缓慢放松左右摆动。身向左转时左脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气；身向右转时右脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气，保持脊椎的挺直，不要扭腰，不要垂头，保持舒服挺直。

2. 向左转的时候，重心慢慢移至左脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气。慢慢向右转，重心慢慢移至右脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气，如此反复。注意保持肩与胯合，轻松自然。

【注意】宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。

松肩式 - 功法详解

>> 点击视频，德建禅师详细解说示范松肩式

【功效】松肩就是松心。

松肩式有助改善肩、背、脊、颈椎的劳损，对颈椎、肩周炎、腰椎有很好的缓解作用。久坐一段时间后做数次松肩式有助放松肩、颈，改善大脑的疲劳，使头脑清醒，提升工作效率。

【要领】松肩式可以坐着练习或站着练习，不受时间场地限制。

1. 身体自然站立，丹田带动双手上提至胸部，双肩带动双肘，缓慢向后划圆,鼓肚、抬脚跟、头部向后仰；然后缓慢下蹲，同时收腹、提肛、绷嘴、鼻子出气。

2. 坐着练习时，找一高度适合的椅子，双脚踏地或交叉。

【注意】练功者宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。

学习者分享

◎ 我以前都会在疲劳的时候做这个动作，但都是摇动手肘或手臂，内养功法的松肩式是用丹田带动肩膀，用肩膀带动双肘。学习内养功法松肩式后感觉效果很明显，工作疲劳了坐几个松肩式整个人舒服很多，所谓：失之毫厘，谬之千里。

—— 阿强 公务员

◎ 孩子上六年级作业负担很重，看着他腰背都弓起来很着急，我学了松肩式后回家带着他做，半年过去，他整个人精神多了，学习状态好了，最想不到的是长高了很多。

—— 阿静 全职家长

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广州叶子：请问沐鼻法能够缓解脑部疲劳吗？

德建禅师：鼻子作用非常重要，鼻子为七窍之首，肺与大肠相表里。鼻子不通，汗毛孔闭塞，头昏眼花。鼻子通，汗毛松，肺活量增大，身体通畅。所以沐鼻法就是沐心，手一动心也动，缓解大脑疲劳。晚上睡不着觉，轻轻沐鼻有助睡眠，如果有鼻炎做沐鼻法时可以用嘴呼吸。

汕尾彭居士：请问什么时间练内养功最好？

德建禅师：什么时间练都很好，疲劳了就可以练。练几分钟人就精神了。

早上起来练效果最好。早晨起来，身体经过了充分的休息，不要一翻身就起来。首先躺在床上练自然丹田呼吸法，先把心静下来抱丹田，一呼一吸。然后练自为丹田呼吸法。坐起来做一会儿沐鼻法，还可以做松肩式。

然后缓慢起床，保持室内空气流通，静静地练虚桩、风摆柳，可根据自己的身体情况，在允许的情况下，练1至3分钟。不要急，不要太用力，要轻松自然。

来源：河南省嵩山禅武医研究院