佛门禅七“五件事”： 吃饭是头等大事 | 师父来了117期

本期嘉宾衍智法师（图片来源：凤凰网佛教）

很多人好奇打禅七到底是干什么？吃些什么？几点睡觉？在禅堂里这么坐着不会无聊吗？本期师父来了，曹山宝积寺女禅和子衍智法师为你揭秘禅七的生活作息。看完你就知道，为什么打完禅七会有满血复活的重生感，奥秘就在这5件事里！

曹山盐炒姜（图片来源：凤凰网佛教）

曹山的禅七4:30起床，4:45之前到禅堂。晚上9:30回房间休息。禅七每天有15个小时左右是在禅堂里度过的。通过行走和静坐交替的方式，调养身心。禅七期间是止语的，不可以闲聊，也不可以抱着手机玩。禅七是苦中有乐，是一种高质量的生活状态。

禅七期间，主要从五个方面调养身心：第一调饮食，第二调睡眠，第三调身，第四调息，第五调心。

第一 调饮食

禅七的饮食以清淡为主，非常养生。静坐不能吃太饱，容易睡觉，所以要吃得少，吃得好，吃得巧。把一天的正常食量分多次来吃，有利于禅修。

早上5:10：吃曹山盐炒姜，喝花椒水。除湿寒、温脾胃、升阳气，打坐经络畅通，腿子不会痛。

上午10:00：静坐一小时后，在禅堂里喝蔬菜蘑菇汤，补充体力，以便接着行禅坐禅。

中午11:50：禅堂中午静坐以前，要喝浓茶，消食提神，头脑清明，静坐不容易打瞌睡。

下午1:15：中午静坐结束，在禅堂里喝冰糖炖梨汤，温脾润肺，止渴生津。

下午2:45：静坐45分钟后，在禅堂里喝小米粥，养脾胃、补充体力。

晚上7:30：禅堂养息香结束，吃包子、喝蜂蜜水。禅堂吃包子有公案由来，是老传统了，可以补充体力，继续晚上的静坐。整个禅七的饮食，少食多餐，精工细煮，非常养生，利于禅修。

第二 调睡眠

现在很多人工作压力大，经常会失眠，睡眠质量不佳，还要去看医生喝药。其实在禅七期间，就能把睡眠调得妥妥当当的，让你一觉到天亮。

禅七期间，早上4:30起床，晚上9:30睡觉，这样睡眠时间差不多有七八个小时。每天早起早睡，睡眠质量高。每天下午四点到六点，也有两个小时的休息时间，可以舒缓身心。

睡眠的姿势也很重要，我们的睡姿是“吉祥卧”。吉祥卧，即朝右侧卧躺，右手枕于头下，左手置于左腿上，这种卧姿非常有利于身体健康。佛说《长阿含经》卷第三游行经记载：“尔时，世尊自四牒僧伽梨，偃右腋如师子王，累足而卧。”  卧佛像也都是吉祥卧姿。

第三 调身

1. 动中调身

禅七期间，加起来每天有6个小时左右是在行走中禅修，运动量很足，全身的经络得到舒展。禅七还要跑“起”字，也就是低头弯腰的高抬腿运动，同时配合高声喊“起”字，这样可以把体内瘀堵的秽气排出去，身体会很轻松。

曹山宝积寺禅七喊起字（图片来源：凤凰网佛教）

2. 静中调身

禅堂静坐姿势为“七支坐法”，禅七每天累计静坐七、八个小时，可以澄心静虑。

第四 调息

禅堂里会有老禅师指导禅修，教我们如何调整呼吸，如何观呼吸。

比如你可以感受一下自己的呼吸，如果没有经过专业训练，大多数人的呼吸是很粗的，有点像喘息，调呼吸，就是把粗的喘息调得成细的气息，像一缕青烟一样绵绵密密，很细腻、很顺滑，它里边没有那种不通的感觉，不通是什么意思？比如有的人有鼻炎就觉得喘气好像有什么堵着。调息有专门的方法，你的气息调匀了，静坐才更容易达到最佳状态。

第五 调心

在禅堂里，心要不缓不急，每次静坐前，老禅师会教我们如何调整心念。我们生烦恼，其实都是这个心念的问题。心念如何能够调和，生善心。如何能宽容体谅别人？把曹洞宗的绵密、回互、默照，三大特色运用到生活当中，能够宽柔如水地待人接物，都是需要我们不断修习的。

古德讲：若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔；宝塔终究化为尘，一念清净成正觉。所以说，静坐的功德很大。

说得再多，还是要自己过来亲身体验才能受益。每年都有很多人会选择来曹山参加禅七，七天以后，整个人的身心会达到一种最佳状态，更有利于工作生活。欢迎您到曹山体验禅七，也祝福本期节目的读者善友们，吉祥安康！