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三个步骤治疗“单腿跳”

前边说到“单腿跳”的治法。现在，我们来落实——

首先，面朝上平卧床（地）上，两膝弯起来。

这是基本姿势。保持这样的姿势，然后，收膝向腹部，双脚自然抬起，大腿与身体呈九十度垂直状。

定住。然后，观察左右膝盖的高低，见图“单腿跳治疗（一）”。

单腿跳治疗（一）

这个高低差，有大有小，有些人只有几毫米，有些人则达几厘米。发现差异之后，再返回基本姿势。

假如在此前的比较中，我们的左膝比右膝低，则说明在日常生活里，我们左边的腿肚更容易抽筋儿，也就是说，受力较强的左脚，更可能有“单腿跳”的习惯。

这时，我们可以先保持基本姿势。然后，在左侧骨盆下垫一个厚垫子，如蒲团等，见图“单腿跳治疗（二）”。

单腿跳治疗（二）

再后，利用腰间扭力，抬起屁股，“啪哒”，自由落下，见图“单腿跳治疗（三）”。

单腿跳治疗（三）

由于左边的厚垫子较高，所以，左侧骨盆将被托住，于是，便只有这一侧受到冲击力，而另一侧几乎毫不受力。这个冲击，将矫正我们骨盆的毛病。坚持一段时间之后，两膝高度将取得一致，我们将不再“单腿跳”。

这个矫正方法对长期腰痛、坐骨神经痛患者也有效。这种种病症，都可能在受到“冲击”的那一瞬间，消失得无影无踪。

这样拔高就低的“简单”做法，目的就是要恢复左右平衡，这一点一定要把握住。

还有，就是对骨骼的冲击不能过度，必须自然、自由、慎重，否则，则可能欲速而不达。初时，我们可以轻柔一些，逐渐地加大冲击力度。每周可以做两次，切记不可过频。

这类调整都很细微，属于鸡毛蒜皮的那类细节，所以，很容易被忽略，但其实际危害并不如此简单。

比如，一些对“单腿跳”毫无自觉的人在走山坡路时，完全可能因此而滑倒丧命，而过后将被诊断为“意外死亡”。是意外吗？不是。在沿着坡路行走时，我们必须一脚在上，一脚在下，而在下一侧的脚因“单腿跳”而不灵活，其抓地、保持身体平衡能力就弱，终于在斜坡上跌倒了……

中老年登山者尤应引起高度重视。