**内容简介**

精心复原举世闻名的长沙马王堆“导引图”，一一分解44种导引姿势。

调和气血，平衡阴阳，最适合中国人体质的养生密法。

古典神秘修仙密法，现代手法解读，小动作收获大健康。

600幅手绘插图，40余套流传千年的实用导引术，初学者的理想用书。

本书将要告诉你健康与保养是现代社会全民共同面对的重要课题，在极度消费之余，我国许多古老的健身功法在现代社会复活并被发扬光大，得到越来越多人的青眯。其中，导引术是我国传统养生法中最为典型的修炼法，已有5000多年的悠久历史，并在历代皆有发展。它是一项以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，强调身、心的修养，主要用来宣导气血、引治疾病。

此书还综合考虑导引术功法的本来意义与实用效益，去其繁芜、取其精要，将5000多年来中国导引养生文化在呼吸、动作及意识煅炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为身心俱疲的现代人，提供明确的方法与步骤。

**图书目录**

马王堆《导引图》

编者序：永葆青春的身心和谐之道

本书内容导航

十二经脉图

第1章你必须了解的：导引术的核心理念

1．概念辩说：导引术 / 2．源远流长的导引术：导引术的起源及历史 / 3．身体的高效化生之道：导引术的功用 / 4．导引术的源流：导引术与儒、释、道、武术 / 5．导引术的独特之处：导引与气功和体育的区别 / 6．中国古代朴素的宇宙观：气一元论 / 7．天地万物化生之理：太极阴阳五行说 / 8．导引术说理的工具：《周易》和八封学说 / 9．人体内脏理论：脏象学说 / 10．导引术的核心理论之一：经络学说 / 11．形神双修的基础：性命学说 / 12．生命活动的根本：精、气、神学说 / 13．维持生命活动的基本物质：气血津液学说 / 14．导引术的和谐观：天人相应学说

第2章中国式养生修炼：导引术练功秘诀

1．正确的身体姿势：调身 / 2．呼吸的调准和锻炼：调息 / 3．意念的锻炼：调心 / 4．正确练功六大原则：练功要领 / 5．顺应自然规律强身益智：练功时间和方位的选择 / 6．练功要遵守的规矩和禁忌：练功注意事项 / 7．辟谷是否有科深衣据？：导引术之辟谷现象研究

第3章千年历程：导引术的神秘魅力

1．我国现存最早的养生导引图谱：长沙马王堆《导引图》 / 2．东汉末年的华佗导引术：五禽戏 / 3．六字吐气法：六字诀 / 4．效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法 / 5．道家内丹修炼法阶段一：小周天法 / 6．道家内丹修炼法队段二：大周天法 / 7．民间盛传的祛病延年之法：八段锦 / 8．自我按摩和肢体运动：十六段锦 / 9．达摩和尚传承的导引健身法：易筋经 / 10．明代道士开创的大动作导引术：大调手 / 11．少林秘传内家功法：韦驮功 / 12．刚柔相挤的健身妙法：太极拳 / 13．清朝的陈家门气功：吐纳导引功 / 14．佛教独门修炼术：少林内劲一指禅 / 15．能使肢体自发运动的功法：灵子术 / 16．返老还童的导引术：返还功 / 17．健美减肥导引术：玉蟾吸真功 / 18．专门治疗五脏疾病的动功功法：五脏导引法 / 19．理气活血、疏通经络的动功法：老子按摩法 / 20．按四季时令进行动功煅炼的功法：灵剑子导引法 / 21．按二十四节气进行煅炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法 / 22．动静相合，培育精气神的功法：消遥子导引法 / 23．治万病诀：王子乔八神导引法 / 24．自我摩腹，祛病强身的简易功法：延年九转法 / 25．外静内动的站立功法：站桩功 / 26．仰卧于床，意念引气的导引功：彭祖谷仙卧引法 / 27．起床前的导引术：陶弘景导引按摩法 / 28．面部按摩术：摄养枕中导引法 / 29．祛病强身轻缓功：圣胎导引法 / 30．适合女子身体特点的功法：女子五禽戏 / 31．服气功法诀：幻真运气法 / 32．谁知睡里乾坤大：睡功法 / 33．治疗慢性疾病的功法：玄鉴导引法

第4章简单有效的自疗法：常见疾病的导引术对治法

1．基本知识概述：祛病导引 / 2．消除自身内脏虚弱的导引法：去虚劳导引法 / 3．叩齿治牙痛：治牙痛导引法 / 4．对治感冒的导引法：去感冒导引法 / 5．保养血气，去除目暗不明：治疗眼病导引法 / 6．养肝补血去抽筋：治抽筋导引法 / 7．温中散寒补脾胃：治腹胀导引法 / 8．补肾行经去腰痛：治腰痛导引法 / 9．通经补血治风痹：治风湿导引法 / 10．疏通肩关节经络：治肩痛导引法 / 11．调和气血补阳气：去病令导引法 / 12．宣通肺气去鼻塞：治鼻塞导引法

附录一：导引养生百法图谱

附录二：导引术常用体表部位名称

附录三：导引术历代重要文献

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