《观照的奇迹》：平静的力量

 摘自：《观照的奇迹》  一行禅师著，线装书局，2013年1月

最聪明的修行方法就是先仰赖自己内心那位老师

今天早晨万里无云，天气相当暖和。小谭苏在吃过我为她煮好的早餐後到学校去了，我走进花园去移植一些莴苣菜。当我入屋洗手时，看见客人已经醒来，正在梳洗。我煮水沏了一壶茶。我在庭院的桌上摆了两杯茶，坐在外面等他。

我们在温煦的阳光下喝茶。朋友问我，要如何看待禅修的成果。我告诉他，平静和快乐是评量禅修成果的指标。如果内心没有因禅修而变得更平静和快乐，那么就是我们修行的方式有些问题了。

有人说，禅修如果缺乏老师指导，可能会造成内心的混乱和失衡，但要觅得一位道行很高的老师并非易事：这种人极为罕见，我们大多只看到某些尚未全然了悟的人。如果你无法跟随已证悟的老师学习，最聪明的修行方法就是先仰赖自己内心的那位老师。

要慢慢地、小心谨慎地进行禅修。例如，不见得非要急著修习“四无色定”的禅修法门，别强迫你的身心。要善待自己，每天都带著觉知的心过简朴的生活。如果你保持正念，便拥有一切：你就是一切！

请读读《正念的奇迹》和《安般守意经》。这些书中全是关于修行的实用建议。

请读读本书关于“四法界”、“八识”和“三性”的章节，不仅在修习静坐前可以得到助益，而且随时都能受用。

一分钟的禅修，就是一分钟的平静和快乐。若禅修对你而言并非愉悦之事，那就是你的方法不正确。

禅修会带来快乐。这份快乐最主要来自于你是自己的主人这个事实，你不再陷于无明之中。如果你随顺自己的呼吸，面带微笑，对感受和想法也保持觉知，身体的动作自然就会变得轻柔放松，和谐自然会呈现，内心便会生起真正的快乐。

让你的心专注于当下的每一刻，即是禅定的基础。当我们做到这一点，生命便活得彻底且深入，并能够看清那些没有正念的人所看不见的事物。

修习正念，你永远都能再开始

在《正念的奇迹》中，我提出三十种以上修习正念的方法，包括每星期安排某一天为正念日。如果你阅读这本书，就会明白许多修行的方法。

这本书已被译成三十五种语言。虽然是一本小书，但是非常实用且浅显易读。事实上，我至今仍然遵循书中的方法去做。你可以一读再读，因为每读一次，你就有一次机会检视自己的修行，并且可以从个人的体验中发掘出书中所没有提到的东西。

这本书已出版十多年，至今我仍收到世界各地寄来的许多感谢信，告诉我这本书为他们的生命带来重大的转变。有位在纽约执业的外科医生告诉我，他在施行手术时总是让自己保持正念。(我心想，这位外科医生绝不会把手术器材遗落在病人身体里。

在开始修行的头几个月，你可能无法保持持续不断，因为有时忘记了保持正念是很自然的。但是你永远都能再开始。如果你有共同修行的夥伴，那将是非常幸运的。平日一起修行的朋友经常会彼此提醒要提起正念，还能分享彼此的经验和进步的心得。

你可以藉由许多不同方法来培养正念。在後院捡起一片秋天的落叶，将它贴在浴室的镜子上；每天早晨当你见到它时，这片叶子会提醒你微笑并回归正念：当你洗脸和刷牙时，将感到放松且保持正念。

从附近教堂或钟塔传来的钟声，甚至电话铃声，都能够带你回到正念。我建议，在接电话前让电话铃声响个两、三声，这时你就有时间注意吸气和吐气，回归到真实的自我。

请不断地禅修，直到你能在一粒尘沙和最遥远辽阔的银河中看见自己

某一天，如果你需要一个禅修的主题，请选择一个你关心的、非常感兴趣的主题，这样才能够吸引你的注意力。那可以是太阳、一只毛虫、一滴露珠、时间或你出生前的面目。无论这些现象是具体的或抽象的、物质的、生理的、心理的或形而上学的，都可以成为你的禅观对象。

在你选定一个主题後，将它深植在灵魂的深处。鸡蛋需要母鸡的孵育才能成为小鸡，同理，你所种下的主题也必须得到灌溉。你的“自我”，或是你最喜爱或最痛恨的那个人的“自我”，都能够成为修练的对象。

只要它深深植入你的生命底层，任何对象都能带来觉醒：但是它若只是某种诉诸理性思惟的产物，就不太可能产生什么结果。

你曾禅观过“我是谁？”这个主题吗？

在你出生之前你是谁？：

在你尚未有任何肉体存在的迹象时，你到底存在或不存在？

你是如何从无中生有的？

如果在我的受胎之日，父母因为另有要事而无法会面，那么我现在会是谁？

如果那天我母亲的卵子不是被父亲的那枚精子所泅入，而是由其他精子泅入的话，那么我现在又是谁？

我会成为自己的哥哥或姊姊吗？

如果那天我的母亲并未和父亲结婚，或是父亲迎娶的是另一个女人，那么我今天又是何种面貌？

在你体内每个健康的细胞都掌控著各自的活动，这是否就表示每个细胞都有自我？

在生物学的分类系统中，“属”是由较小单位的“种”组成的，那么是否每个“种”都代表一个“自我”？

如果你用最大的信心和智力来问这些问题，并且将它们深植于灵魂深处，并与你的整个存在融为一体，将来的某一天你就会有意想不到的发现。

你是否曾经直视爱人的双眼，然后深挚地问道：“我的爱，你是谁？”

不论你们当中是谁回答这个问题，都不会对一般性的回应满意。

“我的爱，你是谁？竟能够来到我的生命中，与我同甘共苦，视我的生死如同自己的生死？你是谁？为何你的“自我”已成为我的“自我”？我的爱，为何你不是一滴露珠、一只蝴蝶、一只鸟或一棵松树？”

千万别被这些诗情画意的景象所迷惑。你必须用整个身心、整个生命来追问并回答这些问题。

有一天，你甚至不得不以同样的方式来询问你最痛恨的人：“你到底是谁？竟带给我生命如此巨大的痛苦，让我感受到这么多的愤怒与憎恨？你是这因果循环锁炼中的一部分吗？是在这人生路上冶炼我的烈火吗？”

换句话说，“你就是我自己吗？”你不得不变成那个人。你必须与他(她)合而为一，忧其所忧，苦其所苦，乐其所乐。那个人与你不可能划分为“二”，你的“自我”跟他的自我不可分离。你就是那个人，如同你是你所爱的人，如同你是你自己。

请不断地禅观下去，直到你在最残酷不仁的政治领袖身上、在受到最恐怖刑求的犯人身上、在最富有的人身上、在饥饿瘦弱得不成人形的孩童身上看到自己。

请不断地禅观，直到你在公车上、在地铁里、在集中营里、在田里劳动的人群身上发现自己的存在：直到你在一片树叶、一只毛虫、一滴露珠和一道阳光中领悟自身的存在。

请不断地禅观，直到你能在一粒微尘中和最遥远辽阔的银河中看见自己。