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《禅的对话》:坐禅的要诀——呼吸


来源:《禅的对话》

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摘自:《禅的对话》 有马赖底 著  海南出版社 2014年3月 阅读提示:本书通过有马赖底禅师与日本文化艺术界三位代表人物的对谈,揭示日本禅宗的

摘自:《禅的对话》 有马赖底 著  海南出版社 2014年3月

阅读提示本书通过有马赖底禅师与日本文化艺术界三位代表人物的对谈,揭示日本禅宗的精髓,以及禅文化与日本传统文化的渊源关系。本书图文并茂,全方位、直观地展示了日本现代名僧有马赖底广弘人间佛教的精神世界,以及现代日本禅佛教和禅文化的全貌。全书构思新颖,资料详实珍贵,为一部详细了解日本禅及日本禅文化的佳作

坐禅与呼吸——深呼吸

如果将呼吸集中于一点,自然会心旷神怡而入“无”的世界。

末木文美士:“只管打坐”为曹洞宗的宗旨,那么我们到底为何而坐呢?此外,由于“坐”这一动作存在于日常生活的动作之中,所以曹洞禅的“只管打坐”比较难于理解。

我从东京大学退休以后来到京都,现在在国际日本文化研究中心工作。最近,我受研究中心的派遣,前往附近的桂坂小学支教授课。

有马赖底:这可是一件好事。大学老师去给小学生上课,对老师学生都是一件好事儿。

末木文美士:我也认为这是一个有益的尝试,不过对于我来说,却并不是一件轻松的工作(笑)。现在,我在教孩子们“坐”的方法。

有马赖底:噢,教“坐”啊。

末木文美士:当然距离“坐禅”的要求还差很远,只是教孩子们掌握自然放松而坐,练习调整呼吸。虽说是小学生,但是孩子们的掌握程度却相当令人满意。

有马赖底:那可真不错!

末木文美士:带领孩子们具体练习之前,我先告诉他们一个小小的诀窍:“如果你想在考试中取得好成绩的话,考试开始之前就一定不要慌张,也不要匆匆忙忙地去看课本,要沉着冷静、端正姿势、平心静坐,这样就一定会考出好成绩。”

有马赖底:对,您说得很有道理!

末木文美士:孩子们听了之后,都非常认真地练了起来(笑)。可能大家都多少尝到了甜头,所以学生们的反映都非常好。

有马赖底:您介绍的这个方法非常好。即使不是小学生,任何人只要安心静坐,调整呼吸的话,都会对改善身体状态起到良好的效果,可见“呼吸”十分重要。您最近没有做过“深呼吸”吧?

末木文美士:没有,小学毕业后就不做广播体操了,也就没有机会做“深呼吸”了(笑)。

有马赖底:所谓“深呼吸”就是深深地吸气,然后再慢慢地把气吐出来,这个动作过程对我们的身体非常重要。

我在指导一般初学者练习坐禅之前,一定要向他们反复说明人怎么样喘气才能生存。人只有依靠“呼吸”才能够生存下去,所以“呼吸”是我们人类生存于世间的最基本的日常动作。当然,这个简单的道理没有人不晓得,但是正是由于人人知晓,理所当然,所以我们往往忽略了这个问题,谁也不会有意识地去呼吸。为了改善这种状况,我经常强调练习“深呼吸”,这是练习有意识地“呼吸”的一个好方法。

首先,慢慢地大口吸气,然后再缓慢地把吸进来的气吐出去。通过这么一个简简单单的动作就可以达到心旷神怡的目的。如果将意识完全集中于“呼吸”,就可以忘掉其他的一切。“深呼吸”的这个作用真是令人不可思议,人们都知道“深呼吸”这个动作,但是却往往不晓得它的功效。

过去,我接触过一位老年妇女,我们一聊起来“坐禅”,她就脱口而出地说:“我老了,腿脚疼,所以不能坐禅了。”我对她说:“那‘深呼吸’怎么样?‘深呼吸’总该没问题吧?”她听了我这句话以后,脸色依然如旧,一副不以为然的样子。我继续对她说:“您现在正在‘喘气’吧?喘气就是‘呼吸’,您慢慢地、用心地‘呼吸’就是‘深呼吸’”。她听了我的介绍以后,自言自语地说:“您说得倒也有道理,我是在喘气……”然后她一边笑一边说:“照您这么一说,可能我也会‘深呼吸’呢。”

利用“深呼吸”,可以将地球上的氧气大量地吸入到身体内部,从而获得生命的源泉。练习“深呼吸”时要循序渐进,一点一点地增加强度,而后如同绢丝一般细细地、轻轻地把气吐出来,不知不觉之间精神就会振奋起来。腿脚不太方便的人不妨坐在椅子上练习。

末木文美士:听了您的这一番介绍,我好像觉得“坐禅”也不是什么难事了。这样看来,做广播体操时,吸气的同时扩展身体,吐气的时候收缩身体,这种动作形式十分符合科学道理呀!

有马赖底:对!“深呼吸”可以说是“坐禅”的秘诀。只要将精神集中于呼吸这一点,就根本没有必要强调所谓“无”,身心自然就会空空荡荡,从而进入“无”的境界。这虽然是入门的第一步,但这就是所谓“坐禅”的根本。

末木文美士:我让小学生开始“调整呼吸”后,一瞬间整个教室就充满寂静的气氛,孩子们的面孔马上都变了样子……

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[责任编辑:马本州]

标签:《禅的对话》 有马赖底 佛教 坐禅 呼吸

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